شڪل ۾ ڏيکاريل ڊوائيس R-C4A آهي. مھرباني ڪري EMS موڊ چونڊيو ۽ ٽنگ يا ھپ مان ڪنھن ھڪ کي چونڊيو. پنھنجي تربيتي سيشن شروع ڪرڻ کان پھريان ٻن چينل موڊز جي شدت کي ترتيب ڏيو. گوڏن جي موڙ ۽ واڌ جي مشقن سان شروع ڪريو. جڏھن توھان محسوس ڪريو ته ڪرنٽ جاري ٿي رھيو آھي، توھان عضلاتي گروپ جي خلاف يا عضلاتي ڇڪڻ جي هدايت سان طاقت لاڳو ڪري سگھو ٿا. جڏھن توھان جي توانائي ختم ٿي وڃي ته وقفو وٺو، ۽ انھن تربيتي حرڪتن کي ورجايو جيستائين توھان ختم نه ڪريو.
1. اليڪٽروڊ لڳائڻ
عضلاتي گروپن جي سڃاڻپ: ڪواڊريسپس تي ڌيان ڏيو، خاص طور تي ويسٽس ميڊيلس (اندروني ران) ۽ ويسٽس ليٽرالس (ٻاهرين ران).
لڳائڻ جي ٽيڪنڪ:هر عضلاتي گروپ لاءِ ٻه اليڪٽروڊ استعمال ڪريو، جيڪي عضلاتي فائبرن سان متوازي رکيا وڃن.
ويسٽس ميڊيليس لاءِ: هڪ اليڪٽروڊ عضلات جي مٿئين ٽئين حصي تي ۽ ٻيو هيٺين ٽئين حصي تي رکو.
ويسٽس ليٽرالس لاءِ: ساڳئي طرح، هڪ اليڪٽروڊ کي مٿين ٽئين حصي تي ۽ هڪ کي وچين يا هيٺين ٽئين حصي تي رکو.
چمڙي جي تياري:رڪاوٽ کي گهٽائڻ ۽ اليڪٽرروڊ جي چپکڻ کي بهتر بڻائڻ لاءِ چمڙي کي الڪوحل وائپس سان صاف ڪريو. پڪ ڪريو ته رابطي کي وڌائڻ لاءِ اليڪٽرروڊ واري علائقي ۾ ڪو به وار نه هجي.
2. فريڪوئنسي ۽ نبض جي ويڪر چونڊڻ
※ تعدد:
عضلات جي مضبوطي لاءِ، 30-50 هرٽز استعمال ڪريو.
عضلات جي برداشت لاءِ، گهٽ فريڪوئنسي (10-20 هرٽز) اثرائتو ٿي سگهي ٿي.
نبض جي ويڪر:
عام عضلات جي محرڪ لاءِ، نبض جي ويڪر 200-300 مائڪرو سيڪنڊن جي وچ ۾ مقرر ڪريو. نبض جي ويڪر وڌيڪ مضبوط ڇڪتاڻ پيدا ڪري سگهي ٿي پر تڪليف پڻ وڌائي سگهي ٿي.
پيرا ميٽرز کي ترتيب ڏيڻ: فريڪوئنسي ۽ نبض جي ويڪر اسپيڪٽرم جي هيٺين پڇاڙي کان شروع ڪريو. برداشت ڪرڻ جي مطابق بتدريج وڌايو.
3. علاج پروٽوڪول
سيشن جو عرصو: هر سيشن ۾ 20-30 منٽ رکو.
سيشن جي تعدد: هر هفتي 2-3 سيشن ڪريو، سيشن جي وچ ۾ مناسب بحالي وقت کي يقيني بڻايو.
شدت جي سطح: آرام جو جائزو وٺڻ لاءِ گهٽ شدت سان شروع ڪريو، پوءِ ان کي وڌايو جيستائين هڪ مضبوط، پر برداشت ڪرڻ لائق ڇڪتاڻ حاصل نه ٿئي. مريضن کي عضلات جي ڇڪتاڻ محسوس ڪرڻ گهرجي پر درد محسوس نه ڪرڻ گهرجي.
4. نگراني ۽ موٽ
جوابن جو مشاهدو ڪريو: عضلات جي ٿڪاوٽ يا تڪليف جي نشانين تي نظر رکو. سيشن جي آخر تائين عضلات کي ٿڪل محسوس ٿيڻ گهرجي پر ڏکوئيندڙ نه هجڻ گهرجي.
ترتيبون: جيڪڏهن درد يا گهڻي تڪليف ٿئي ٿي، ته شدت يا تعدد گهٽايو.
5. بحالي انضمام
ٻين علاجن سان گڏ: EMS کي جسماني علاج جي مشقن، اسٽريچنگ، ۽ فنڪشنل ٽريننگ سان گڏ هڪ مڪمل طريقي جي طور تي استعمال ڪريو.
معالج جي شموليت: هڪ جسماني معالج سان ويجهي ڪم ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته EMS پروٽوڪول توهان جي مجموعي بحالي جي مقصدن ۽ ترقي سان مطابقت رکي ٿو.
6. عام صلاحون
هائيڊريٽڊ رهو: عضلات جي ڪم کي هٿي ڏيڻ لاءِ سيشن کان اڳ ۽ بعد ۾ پاڻي پيئو.
آرام ۽ بحالي: عضلات کي EMS سيشن جي وچ ۾ مناسب طور تي بحال ٿيڻ ڏيو ته جيئن اوور ٽريننگ کي روڪيو وڃي.
7. حفاظتي خيال
تضاد: جيڪڏهن توهان وٽ ڪو به اليڪٽرانڪ ڊوائيسز لڳل آهن، چمڙي جا زخم آهن، يا صحت جي سار سنڀار جي پيشه ور جي صلاح سان ڪو به تضاد آهي ته EMS استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
هنگامي تياري: تڪليف جي صورت ۾ ڊوائيس کي محفوظ طريقي سان بند ڪرڻ جي باري ۾ آگاهي رکو.
انهن هدايتن تي عمل ڪندي، توهان ACL بحالي لاءِ EMS کي مؤثر طريقي سان استعمال ڪري سگهو ٿا، خطرن کي گهٽ ڪندي عضلات جي بحالي ۽ طاقت کي وڌائي سگهو ٿا. پروگرام کي انفرادي ضرورتن مطابق ترتيب ڏيڻ لاءِ هميشه صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙن سان رابطي کي ترجيح ڏيو.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-08-2024
